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Question
Proposer, à partir d'informations trouvées sur Internet et en citant les sources utilisées, un programme d'échauffement complet pour un footballeur.
Solution
Un échauffement d'avant-match, d'une durée de 20 à 25 minutes :
Réveil musculaire avec différents exercices. Les joueurs sont par deux. Ils effectuent deux allers-retours en trottinant.
Ensuite, ils vont faire, sur l'aller, des exercices (montées de genoux, talons aux fesses, pas chassés de face, flexions...) et, sur le retour, ils trottinent.
Durée : 6 minutes environ.
Étirements dynamiques du quadriceps, des ischios-jambiers, des adducteurs.
Durée : 5 minutes environ.
Entrainement en vitesse (sprints répétés avec récupération).
Durée : 4 minutes environ.
Jeu de passe à 5 ou 10.
Durée : 5 minutes environ.
Étirements libres et travail de passe courte / longue.
Durée : 4-5 minutes environ.